A prática do Pilates durante a gravidez pode trazer inúmeros benefícios para a gestante e para o bebê: mais força, menos dores, melhor preparo para o parto e uma recuperação mais tranquila. Neste artigo, explicamos como o método pode ser um grande aliado nessa fase, sempre com segurança em primeiro lugar.
Benefícios do Pilates na Gravidez
Fortalecimento do core e do assoalho pélvico
Músculos abdominais e do assoalho pélvico fortes são essenciais durante a gestação, no parto e no pós-parto, inclusive na prevenção da incontinência urinária.
Melhora da postura
Com o crescimento da barriga, o centro de gravidade muda e a lombar sobrecarrega. O Pilates ajuda a manter o alinhamento corporal e a reduzir as dores nas costas tão comuns na gestação.
Controle da respiração
As técnicas respiratórias do Pilates são preciosas no trabalho de parto e ajudam no relaxamento e no controle da ansiedade durante toda a gravidez.
Redução de inchaços
Os exercícios de mobilização melhoram a circulação, ajudando a reduzir os edemas nas pernas e nos pés.
Preparação para o parto
Fortalece a musculatura envolvida no parto e ensina o controle da respiração, ferramentas que fazem diferença na hora H.
Quando Começar
- Primeiro trimestre: converse com seu obstetra antes de iniciar qualquer atividade
- Segundo trimestre: costuma ser o momento ideal para começar ou retomar
- Terceiro trimestre: a prática continua, com exercícios adaptados ao corpo que mudou
Exercícios Seguros Durante a Gravidez
1. Respiração diafragmática
Sentada ou deitada de lado, com uma mão na barriga: inspire profundamente pelo nariz sentindo a barriga expandir, expire devagar pela boca. Relaxa, oxigena e acalma.
2. Alongamento lateral
Sentada com as pernas cruzadas, eleve um braço e incline o tronco para o lado oposto. Alivia o desconforto nas costelas e abre o tórax.
3. Mobilização do quadril
Em quatro apoios, faça círculos suaves com o quadril, alternando as direções. Prepara a região pélvica e alivia dores.
4. Ativação do assoalho pélvico
Contraia suavemente os músculos do assoalho pélvico (como se segurasse o xixi), mantenha por 5 a 10 segundos e relaxe. Repita 10 a 15 vezes.
Precauções Importantes
Converse com seu médico antes se houver:
- Histórico de abortos espontâneos
- Placenta prévia
- Risco de parto prematuro
- Hipertensão não controlada
Pare e procure orientação se sentir:
- Dor abdominal intensa
- Sangramento
- Diminuição dos movimentos do bebê
- Tontura ou falta de ar desproporcional
Adaptações naturais da prática:
- Evitar ficar deitada de barriga para cima por longos períodos após o 4º mês
- Modificar exercícios conforme a barriga cresce
- Reduzir a intensidade em dias de mais cansaço
Dica da Dra. Eduarda Tan: “Cada gestação é única. No studio, a aula da gestante é montada junto com a orientação do obstetra, respeitando o momento de cada trimestre. O objetivo é que a futura mamãe se sinta forte, confortável e confiante.”
E no pós-parto?
O Pilates também é excelente na recuperação: devolve o tônus abdominal e do assoalho pélvico, melhora a postura (tão exigida na amamentação) e abre um espacinho de autocuidado na nova rotina. Basta aguardar a liberação médica para retomar.
Perguntas frequentes
Nunca fiz Pilates. Posso começar grávida? Pode, com liberação do obstetra e acompanhamento profissional. Os exercícios serão adaptados desde a primeira aula.
Até quando posso praticar? Muitas gestantes praticam até as últimas semanas, com as devidas adaptações. O limite é definido junto com o seu médico.
Pilates ajuda no parto normal? O fortalecimento do assoalho pélvico e o controle da respiração são grandes aliados do trabalho de parto, seja ele qual for.
Cuide de você e do seu bebê
Se você está grávida ou planejando engravidar, converse com seu obstetra e venha nos visitar. Na Tan Pilates & SPA em Marília, as aulas individuais permitem total adaptação a cada fase da gestação.
